Jalan Kaki 6000 Langkah atau 5 KM Setiap Hari

Pertanyaan yang paling sering dilontarkan setiap kali saya bertemu dengan kawan adalah -Masih suka jalan kaki ?

Ha...

Tampaknya aksi ini sudah identik banget dengan keseharian saya. Entah dimana mereka -menemukan- saya sedang berjalan kaki. tapi memang aktifitas yang satu ini masih tetap dilakoni secara konsisten nyaris setiap hari sedari tahun 2017 lalu. Bosan ?
Ya kadang-kadang.

Tapi kok bisa jadi rutinitas ?
Karena ada Motivasinya di balik itu semua.
Secara internal atau pribadi, karena saya memiliki 'the Silent Killer' yang siap mengintai setiap waktu bersama semua kawan baiknya. Dari kolesterol, gagal ginjal, gagal jantung, stroke dan lainnya.
Sementara itu kalau secara eksternal, karena gak ingin ketika saya abai pada kesehatan, malah kambuh penyakitnya, dan merepotkan mereka yang saya sayangi. Keluarga kecil tentunya. Istri dan anak-anak. Kalau bisa harus tetap bugar setiap harinya.

Lalu gimana caranya biar tetap konsisten ?
Ya dilakoni sesempatnya, kalau bisa setiap hari, secara sadar dan ikhlas. Gak ada beban saat melakukan, dan mencoba menjadikannya sebagai salah satu agenda yang wajib dilakukan. Tentu dengan mengingat lagi Motivasi diatas ketika mager mulai melanda.

Kalau bosan ?
Lakukan dengan mode yang berbeda ketika mulai bosan dengan pola kesehariannya. Kalau sudah biasa jalan kaki dari rumah, coba sesekali bawa kendaraan ke satu titik lokasi, lalu lakukan dari titik itu. Atau kalau bosan keliling lapangan, bisa main keliling Kota Denpasar, melewati jalanan Gajah Mada, kawasan Renon atau area sawah dan jogging track.

Tips Tambahannya Ada ?
Macam penyampaian dokter Tirta di salah satu podcast-nya, kalau bisa Heart Rate atau detak jantung berada di angka 129 bpm. Yang menurut saya baru bisa dicapai ketika melakukan jalan cepat. Dengan pace 10 menit per km atau 6 km per jam. Kalau lari, bisa jadi jatuhnya lebih cepat.

Jalan Cepat yang bagaimana bisa mendapatkan 129 bpm ?
Bisa dicoba dengan melangkahkan kaki dengan irama lagu tertentu. Bisa dibantu dengan earpiece atau handsfree, atau menyematkan ponsel di lengan menggunakan pouch. Lalu putar track milik Noah yang judulnya Langit Tak Mendengar. Bisa juga yang Ada Apa Denganmu atau Mungkin Nanti, yang punya tempo sedikit lebih lambat. Selaraskan iramanya dengan langkah kaki saat berjalan cepat.
Kalau mau lebih cepat lagi, bisa coba Roll it Up dari Method Mayhem yang jadi ost Fast Furious 6 atau Locomotive-nya Guns N Roses.

Yuk lakukan 6000 langkah atau 5 KM sehari.